Saulės spindulių poveikis odai
UV spindulių tipai ir jų poveikis
Saulės spinduliuojama šviesa apima įvairių bangų ilgio spektrą, tačiau mūsų odai didžiausią neigiamą poveikį daro ultravioletiniai spinduliai. Jie skirstomi į tris pagrindinius tipus:
- UVA spinduliai – sudaro apie 95% UV spindulių, pasiekiančių žemės paviršių. Šie spinduliai prasiskverbia giliai į odą, pasiekdami net dermą. Jie sukelia priešlaikinį odos senėjimą, raukšlių formavimąsi ir gali prisidėti prie odos vėžio vystymosi. UVA spinduliai prasiskverbia per langų stiklą ir debesų sluoksnį, todėl veikia mūsų odą net ir debesuotomis dienomis ar būnant patalpoje prie lango.
- UVB spinduliai – mažiau prasiskverbia į žemės atmosferą nei UVA, tačiau jie yra intensyvesni ir pavojingesni. UVB spinduliai dažniausiai sukelia odos nudegimus, paraudimą ir yra pagrindinis odos vėžio vystymosi kaltininkas. UVB intensyvumas priklauso nuo sezono, geografinės padėties ir dienos meto – stipriausias poveikis jaučiamas vasarą, arčiau pusiaujo ir vidurdienį.
- UVC spinduliai – patys pavojingiausi, tačiau natūraliai jie nepasiekia žemės paviršiaus, nes yra visiškai absorbuojami ozono sluoksnio atmosferoje.
Trumpalaikis poveikis
- Odos nudegimai – paraudimas, skausmas, odos šiluma, kartais pūslės
- Sausa oda – dehidratacija ir pleiskanojimas
- Pigmentinės dėmės – tamsios dėmės, kurios gali atsirasti dėl padidėjusios melanino gamybos
- Alergijos saulei – bėrimai, niežėjimas ir paraudimas
Ilgalaikis poveikis
- Fotosenėjimas – priešlaikinis odos senėjimas, pasireiškiantis raukšlėmis, odos stangrumo praradimu ir netolygiu pigmentavimu
- Keratozės – suragėję odos dariniai, kurie gali būti ikivėžiniai
- Melanoma ir kiti odos vėžio tipai – pavojingiausi ilgalaikio UV spindulių poveikio padariniai
- Imunosupresija – nusilpnėjusi imuniteto funkcija odoje, kuri gali padidinti infekcijų riziką
Apsaugos nuo saulės priemonės
Apsauginiai kremai nuo saulės
Apsauginiai kremai nuo saulės – tai viena efektyviausių priemonių, padedančių apsaugoti odą nuo kenksmingų UV spindulių poveikio. Kad apsauginiai kremai efektyviai veiktų, svarbu žinoti, kaip teisingai juos pasirinkti ir naudoti.
SPF faktoriaus pasirinkimas
SPF (Sun Protection Factor) – tai apsaugos nuo saulės faktorius, nurodantis, kiek kartų ilgiau galite būti saulėje be nudegimo, palyginti su neapsaugota oda. Pavyzdžiui:
- SPF 15 – blokuoja apie 93% UVB spindulių
- SPF 30 – blokuoja apie 97% UVB spindulių
- SPF 50 – blokuoja apie 98% UVB spindulių
- SPF 100 – blokuoja apie 99% UVB spindulių
Dermatologai rekomenduoja naudoti mažiausiai SPF 30 apsauginius kremus kasdieniam naudojimui, o aktyviai būnant saulėje – SPF 50 ar daugiau.
Platus spektras
Ieškokite kremų, kurie turi pažymėjimą „platus spektras” (broad spectrum). Tai reiškia, kad kremas apsaugo ne tik nuo UVB, bet ir nuo UVA spindulių, kurie prasiskverbia giliau į odą ir sukelia priešlaikinį senėjimą.
Atsparumas vandeniui
Jei planuojate maudytis ar intensyviai prakaituoti, rinkitės atsparų vandeniui kremą. Tačiau atminkite, kad net ir atsparūs vandeniui kremai turi būti pakartotinai tepami po maudymosi ar stipraus prakaitavimo.
Skirtingi apsauginiai kremai skirtingiems odos tipams
- Riebi oda – rinkitės lengvos tekstūros, nekomedogeninius kremus, kurie neužkemša porų
- Sausa oda – tinka kremai su drėkinančiais komponentais, aliejingesni
- Jautri oda – ieškokite kremų be kvapiųjų medžiagų, alkoholio ir kitų dirginančių komponentų; mineraliniai filtrai (cinko oksidas, titano dioksidas) dažnai yra geriausia opcija
- Vaikų oda – specialūs formulavimai vaikams, dažniausiai su mineraliniais filtrais, be dirginančių medžiagų
Teisingas apsauginio kremo naudojimas
- Kiekis – suaugusiam žmogui reikia maždaug 1 oz (apie 30 ml) kremo, kad padengtų visą kūną. Tai prilygsta maždaug vieno golfo kamuoliuko dydžio kiekiui.
- Laikas – kremą tepkite mažiausiai 15-30 minučių prieš išeidami į lauką, kad jis spėtų įsigerti.
- Pakartotinis tepimas – pakartotinai kremą tepkite kas 2 valandas, o jei maudotės ar stipriai prakaituojate – dar dažniau.
- Nepamiršti vietų – daugelis žmonių pamiršta apsaugoti ausis, lūpas, kaklo galinę dalį, pėdas ir plaukų liniją. Šios vietos dažnai nudega pirmiausia.
- Lūpų apsauga – naudokite specialius apsauginius balzamus lūpoms su SPF.
Mechaninė apsauga
Apsauginiai kremai nėra vienintelė priemonė apsisaugoti nuo saulės. Mechaninė apsauga taip pat labai efektyvi:
Apsauginiai drabužiai
- UPF drabužiai – specialūs drabužiai su UPF (Ultraviolet Protection Factor) žymėjimu, kurie sukurti specialiai apsaugai nuo saulės
- Tankūs audiniai – tamsesnės spalvos ir tankesni audiniai suteikia geresnę apsaugą
- Ilgos rankovės ir kelnės – kuo daugiau odos padengta, tuo geriau
Galvos apdangalai
- Plačiakraštės skrybėlės – apsaugo veidą, ausis ir kaklą
- Kepurės su snapeliu – apsaugo veidą, bet nepamirškit papildomai apsaugoti ausų ir kaklo
Akiniai nuo saulės
- UV filtras – ieškokite akinių su 100% UV apsauga (arba UV400 žymėjimu)
- Dideli lęšiai ir aplinkui apimantys rėmeliai – geresnė akių ir odos aplink akis apsauga
Skėčiai ir tentai
- UV blokuojantys skėčiai – specialūs skėčiai, blokuojantys UV spindulius
- Tentai paplūdimiuose – suteikia šešėlį ir apsaugą nuo tiesioginių saulės spindulių
Papildai ir maistas, stiprinantys odos apsaugą nuo saulės
Nors išorinė apsauga yra svarbiausia, tam tikri maisto produktai ir papildai gali padėti sustiprinti natūralius odos apsauginius mechanizmus:
Antioksidantai
- Vitaminas C – padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, atsirandančiais dėl UV spindulių poveikio
- Vitaminas E – veikia sinergiškai su vitaminu C, apsaugodamas ląstelių membranas
- Astaksantinas – galingas antioksidantas, randamas rausvoje žuvyje ir jūros gėrybėse
- Polifenoliai – randami žaliojoje arbatoje, raudoname vyne, vaisuose ir daržovėse
Karotenoidai
- Beta karotenas – vitamino A pirmtakas, randamas morkose, saldiose bulvėse
- Likopenas – randamas pomidoruose, arbūzuose
- Liuteinas ir zeaksantinas – randami žaliose lapinėse daržovėse
Omega-3 riebalų rūgštys
Randamos riebios žuvies, linų sėmenyse, riešutuose – padeda mažinti uždegimą, kurį gali sukelti UV spindulių pažeidimai.
Skirtingų odos tipų apsauga
Šviesi oda (I-II tipai pagal Fitzpatrick skalę)
Šviesi oda su strazdanomis, šviesiomis akimis ir plaukais yra labiausiai jautri saulės poveikiui.
- Naudokite SPF 50+ apsauginius kremus
- Pakartotinai tepkite kremą kas 1-2 valandas
- Venkite buvimo saulėje piko valandomis (10:00-16:00)
- Visada dėvėkite apsauginius drabužius ir galvos apdangalus
- Apsvarstykite galimybę naudoti papildomus antioksidantus
Vidutinio tono oda (III-IV tipai)
- Naudokite SPF 30-50 apsauginius kremus
- Pakartotinai tepkite kas 2 valandas
- Ribokite buvimą tiesioginėje saulėje piko valandomis
- Dėvėkite apsauginius drabužius ilgesnio buvimo saulėje metu
Tamsesnė oda (V-VI tipai)
Net ir tamsesnė oda, kuri retai nudega, turi būti apsaugota nuo UV spindulių ilgalaikio poveikio.
- Naudokite bent SPF 15-30 apsauginius kremus
- Būtinai naudokite plataus spektro apsaugą (UVA ir UVB)
- Ypatingą dėmesį skirkite pigmentacijos problemų prevencijai
Vaikai
Vaikų oda yra ypač jautri saulės poveikiui, o ankstyvame amžiuje patirtas stiprus saulės poveikis gali padidinti odos vėžio riziką ateityje.
- Kūdikius iki 6 mėnesių reikėtų laikyti visiškai apsaugotus nuo tiesioginių saulės spindulių
- Vyresniems vaikams naudokite specialius vaikams skirtus apsauginius kremus (dažniausiai su mineraliniais filtrais)
- Mokykite vaikus anksti apie saulės apsaugos svarbą
Senyvo amžiaus žmonės
Su amžiumi oda tampa plonesnė ir jautresnė, o natūralūs apsauginiai mechanizmai silpnėja.
- Naudokite aukštesnio SPF apsauginius kremus
- Rinkitės drėkinančius apsauginius kremus
- Ypatingą dėmesį skirkite anksčiau saulės pažeistoms vietoms
Ypatingos situacijos ir aplinkybės
Aukštikalnės ir kalnai
Aukštumose UV spinduliuotė yra intensyvesnė, nes plonesnis atmosferos sluoksnis filtruoja mažiau UV spindulių.
- Naudokite aukštesnio SPF apsauginius kremus (SPF 50+)
- Pakartotinai tepkite dažniau nei įprastai
- Dėvėkite apsauginius akinius nuo saulės su šoninėmis apsaugomis
- Nepamirškite apsaugoti lūpų specialiais balzamais su SPF
Vandens aktyvumai
Vanduo atspindi saulės spindulius, todėl rizika nudegti padidėja.
- Naudokite vandeniui atsparius apsauginius kremus
- Pakartotinai tepkite iškart po maudymosi
- Dėvėkite specialius UV blokuojančius drabužius maudymosi metu (rashguard marškinėlius)
- Nepamirškit apsaugoti veido nuo atspindžių nuo vandens
Sniegas ir žiemos sportai
Sniegas gali atspindėti iki 80% UV spindulių, todėl net žiemą būtina apsauga.
- Naudokite apsauginius kremus net šaltuoju metų laiku
- Dėvėkite akinius su UV apsauga slidinėjant
- Nepamirškit apsaugoti veido, ypač nosies ir lūpų
Karštas ir drėgnas klimatas
- Rinkitės lengvos tekstūros, kvėpuojančius apsauginius kremus
- Pakartotinai tepkite dažniau, nes prakaitas nuplauna apsauginį kremą
- Dėvėkite lengvus, bet UPF paženklintus drabužius
Medikamentų vartojimas
Kai kurie vaistai gali padidinti jautrumą saulei (fotosensibilizaciją):
- Antibiotikai (tetraciklinai, fluorochinolonai)
- Priešuždegiminiai vaistai (ibuprofen, naproxen)
- Diuretikai
- Priešgrybeliniai vaistai
- Kai kurie priešdepresantai ir raminamieji
Jei vartojate šiuos vaistus, pasitarkite su gydytoju dėl papildomų apsaugos priemonių ir būkite ypač atsargūs saulėje.
Mitas vs. Tiesa apie saulės apsaugą
Mitas: „Man nereikia apsauginio kremo debesuotą dieną”
Tiesa: Iki 80% UV spindulių prasiskverbia pro debesis, todėl apsauginis kremas reikalingas net ir debesuotą dieną.
Mitas: „Jei mano apsauginiame kreme SPF 30, tai galiu būti saulėje 30 kartų ilgiau be jokių pasekmių”
Tiesa: SPF rodo, kiek ilgiau galite būti saulėje be nudegimo, palyginti su visiškai neapsaugota oda, tačiau tai nėra tiesioginis santykis. Be to, SPF rodo tik apsaugą nuo UVB spindulių, bet ne nuo UVA.
Mitas: „Manai užtenka vieno tepimo per dieną”
Tiesa: Apsauginį kremą reikia tepti pakartotinai kas 2 valandas, o jei maudotės ar prakaituojate – dar dažniau.
Mitas: „Vandeniui atsparus kremas išlieka efektyvus visą dieną maudantis”
Tiesa: „Atsparus vandeniui” reiškia, kad kremas išlieka efektyvus 40-80 minučių vandenyje, po to jį būtina tepti iš naujo.
Mitas: „Įdegusi oda nebenudegs”
Tiesa: Įdegis suteikia minimalią apsaugą, lygiavertę maždaug SPF 3-4, kas yra visiškai nepakankama apsauga nuo UV spindulių.
Mitas: „Apsauginiai kremai sukelia vitaminų D trūkumą”
Tiesa: Tyrimai rodo, kad normalu naudojant apsauginius kremus, organizmas vis tiek gauna pakankamai UV spindulių vitaminui D gaminti. Be to, vitaminą D galima gauti iš maisto ar papildų.
Ką daryti nudegus saulėje
Nepaisant visų atsargumo priemonių, kartais vis tiek galime nudegti saulėje. Štai ką daryti tokiu atveju:
Pirma pagalba
- Nustokite būti saulėje – iš karto ieškokite šešėlio ar patalpų
- Vėsinkite odą – naudokite vėsius kompresus arba vėsų dušą/vonią
- Drėkinkite odą – tepkite losjoną su aloe vera ar kitais raminančiais komponentais
- Gerkite daug vandens – nudegimas gali sukelti dehidrataciją
- Vartokite vaistus nuo skausmo – ibuprofenas ar aspirinas ne tik mažina skausmą, bet ir uždegimą
Kada kreiptis į gydytoją
- Jei nudegusi didelė kūno dalis
- Jei atsirado pūslių
- Jei karščiuojate ar jaučiate silpnumą
- Jei nudegimas lydimas stipraus galvos skausmo, pykinimo ar svaigulio
- Jei nudegimas nepraeina po kelių dienų
Odos gijimas po nudegimo
- Venkite papildomo saulės poveikio, kol oda gyja
- Nenulupkite besilupančios odos
- Drėkinkite odą kelis kartus per dieną
- Dėvėkite laisvus, švelnios medžiagos drabužius
Išvados
Apsauga nuo saulės – tai ne vien tik apsauginių kremų naudojimas, bet kompleksinių priemonių sistema, apimanti ir tinkamą elgesį saulėje, ir apsauginius drabužius, ir net mitybą. Svarbiausia suprasti, kad apsauga nuo saulės turėtų būti kasdienė rutina, ne tik vasaros metu, bet ištisus metus.
Pagrindiniai dalykai, kuriuos reikėtų įsiminti:
- Naudokite plataus spektro apsauginį kremą su mažiausiai SPF 30
- Tepkite pakankamą kiekį apsauginio kremo ir pakartotinai tepkite kas 2 valandas
- Ieškokite šešėlio, ypač piko valandomis (10:00-16:00)
- Dėvėkite apsauginius drabužius, plačiakraštę skrybėlę ir akinius nuo saulės
- Prisiminkite, kad debesys nepašalina UV spindulių grėsmės
- Vartokite maistą, turtingą antioksidantais, ir gerkite pakankamai vandens
Laikantis šių rekomendacijų, galite mėgautis saulėtomis dienomis ir aktyviu laiku lauke be neigiamų pasekmių jūsų odai. Juk sveikas ir atsakingas požiūris į saulės apsaugą – tai investicija į jūsų odos sveikatą ir grožį ilgam laikui.